- Автор темы
- #1
Для того, чтобы стать Магом, прежде всего, необходимо открыть магию в себе. Первое правило, которое должен усвоить Маг – невозможно «браться за магию», не познав себя.
Только тогда, когда Вы почувствуете силу внутри себя и поймёте, как ей управлять, можно браться за дело, в противном случае можно за это серьезно заплатить. Поэтому первый шаг в освоении этой науки – знакомство с собой, со своей внутренней силой. С чего мы и начнём.
Когда мы рождаемся, у нас есть все, чтобы выжить, вырасти и реализовать весь свой потенциал. Мы рождаемся идеальными по своей сути. Но, по мере нашего взросления, мы перестаем верить в это. Нас начинают подгонять под рамки уже устоявшееся общество. Это все блокирует наш потенциал и в дальнейшем, в осознанном возрасте, мы как раз пытаемся вернуться в состояние новорожденного, т.к. все, что вам нужно - уже заложено в вас самих. Вся сила и энергия изначально у вас есть. Это и есть та самая магия, которая в «умелых руках» совершает чудеса.
Для того, чтобы прикоснутся к этой магической силе внутри Вас, нужно начать с преобразования своей, чаще всего «зашоренной» психологии. Правило первое из кодекса подготовки мага: Нужно научиться быть собой. Все люди абсолютно разные, двух одинаковых не бывает. Каждый из нас уникален. Но мы постоянно себя с кем-то сравниваем и это вызывает либо зависть, либо тщеславие. Необходимо осознать, что вы не желаете быть никем, кроме того, кто вы есть.
Правило второе: Поверьте в себя. Это правило изрек Иисус Христос словами «По вере Вашей да будет Вам!».
Правило третье: Мысль привлечет, а воля реализует все, что Вам нужно.
Как давно известно - Мысль материальна. Проблема в том, что ваши мысли может реализовать кто-то другой, если у вас на это не хватает сил или воли. Вы и другие люди производите мысли, и они словно облака плывут в пространстве, именно поэтому не думать очень сложно, именно поэтому, мы медитируем, чтобы избавиться от чужих идей и лишних мыслей. Если мысли движутся в одном направлении, они создают силу, похожую на магнит, который притягивает все, что вам нужно. Насколько организованы ваши мысли, настолько вы достигаете результата в жизни. Если вы хотите чего-то достичь, вам необходимо научиться концентрироваться на проблемах, которые Вы решаете, чтобы вся сила мыслей и идей была направлена в одном направлении. Здесь действует закон: Все мечты сбываются, если мечтать правильно. Материализация мыслей – это целая наука, которая, к сожалению, ещё только рождается.
Что необходимо, чтобы стать магом?
Во-первых, Вам нужно ознакомиться с главными принципами магии.
1. Мир таков не такой, как Вы его представляете. К сожалению, наше виденье замылено оытом и предрассудками наших предков. Мы видим мир, через призму своей реальности, по сути мы видим его отражение в кривом зеркале. Все лишь субъективные иллюзии.
2. Мир (Вселенная) не знает пределов
Бесконечность Вселенной предполагает и обеспечивает бесконечность бытия. Мы сами создаем ограничения.
-Все взаимосвязано.
-Все возможно.
Теперь нужно разобраться с теми внутренними противоречиями, которые мешают Вам постичь эти законы. Человек каким-то чудесным образом сам себе ставит ограничения и создаёт проблемы. Он, как говорится, не ищет лёгких путей. А ведь всё гениальное – просто. Наша голова настолько забита стереотипами и умение мыслью скользить по проторенным дорожкам, что порой мы принимаем белое за чёрное, ложь за истину, добро за зло. А всё потому, что мы боимся думать САМИ. Всё, что придумано до нас, мы чаще всего не будем ставить под сомнение, мы используем чужие мысли, действуем по чужим программам, идем по дорожкам, протоптанным другими. Нас так запрограммировали. И наша задача эту программу сломать. Прочтите замечательную новеллу Р.Баха «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» – это жесткий эскиз о нашем человечестве и отдельных личностях – Магах творящих новые начала. Для того, чтобы заставить человека «сдвинутся с мёртвой точки» нужны сильнейшие стимулы – нередко такие как, голод и угроза смерти. Но есть ещё один – не такой экстремальный, но всё же стимул.
Этот стимул- желание познать мир, в котором живёшь. Такая потребность есть у всех, но удовлетворяет её, к сожалению, не каждый. Обратите внимание на ребёнка - с каким интересом он познаёт мир, сколько любопытства в глазах! Взрослея, человек постепенно теряет способность с интересом, получая удовольствие познавать мир. Взрослея, человек перестаёт верить в волшебство… Взрослея, человек одевает на себя шоры и нередко находится в них до самой смерти. Мир для многих перестаёт быть загадочным и необычайно интересным, мир превращается в проблемы и трудности. Но ведь парадокс в том, что мир не меняется. Что же происходит? Всё очень просто – с детства взрослые начинают нас знакомить со своим миром, в котором действуют такие правила:
«так не делают нормальные люди»;
«такого не может быть»;
«это только в книгах и кино бывает»;
«жизнь – очень сложная штука»;
«чтобы чего-то достичь – надо через многое пройти»;
«перестань мечтать» и т.д
Думаю, Вы можете продолжить этот список сами. Такого рода стереотипы становятся основой нашей жизни. Мы не представляем, что может быть по-другому. А нужно перевернуть мир наших предубеждений.
Магия учит тому, что все описание мира неполно, не точно и не отражает сути. Маги понимают, что истинно полная картина мира лежит за пределами мышления, но кому это интересно? Кто интересуется магией? В глазах большинства магия ассоциируется с чернокнижием, колдовством, приворотами, сглазами и т.п. Но не как не с технологиями, с специфическими инструментами познания.
Итак, для того, чтобы стать истинным Магом, Вам необходимо: избавиться от стереотипов и чужих мыслей, поверить себе и осознать, что мир вокруг нас – это не только то, что мы видим, слышим, осязаем. Это намного большее…
А теперь перейдём к более конкретным техникам и упражнениям, которые помогут овладеть силой внутри Вас. Для того, чтобы «выпустить на волю» свои ресурсы, необходимы ежедневный труд и упорство над собственным телом и психикой. Только в том случае, если Вы будете уделять внимание, как своей психологии, так и физиологии, Вы добьётесь успеха. Не зря в Древней Греции высшим идеалом была калокагатия - гармоничное сочетание физических и духовных достоинств человека.
Для начала предлагаю познакомиться с триадой, без изучения основ которой невозможно изменение себя – расслабление, представление и воображение, концентрация.
Все выбранные из приведенных ниже упражнений необходимо выполнять регулярно, до полной их отшлифовки. Желательно большинство из них выполнять в одно и то же время. Необходимо во время проведения занятий исключить все мешающие факторы, создать себе перед тренировкой соответствующий положительный настрой.
1. Расслабление
Расслабление обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии, является базовым для целого ряда последующих упражнений. В основе расслабления лежит образное представление комфортного отдыха на фоне полностью расслабленной мышечной системы.
Тренировка расслабления
Расслабление начинайте в горизонтальном положении, лежа на коврике, на твердом покрытии, продолжайте сидя и заканчивайте стоя вертикально. Мысленно представьте себе, как «тяжелая» и «лишняя» энергия уходит из напряженных мышц. При выполнении упражнения, лежа и сидя, найдите удобное положение для всех мышц тела. Начинайте расслабление с рук, затем расслабьте верхний плечевой пояс, далее расслабьте ноги, а затем — туловище. Перед тем, как перейти к расслаблению мышц лица, проверьте, расслаблено ли все тело. При полной расслабленности мышц снижается их тонус и появляется ощущение отяжеления. Это ощущение может сопровождаться непроизвольно возникающим ощущением теплоты, что будет свидетельствовать о снижении тонуса сосудов. Далее расслабьте мышцы шеи, а затем мышцы лица. Расслабление мышц лица лучше начинать со лба и переносицы, постепенно переходя на щеки, губы, язык.
Для более эффективного ощущения расслабления применяют следующие приемы:
-Поочередное напряжение и расслабление мышц без резких движений и рывков. Старайтесь мягко напрячь отдельные группы мышц, а затем полностью их расслабить. Это упражнение рекомендуется выполнять на задержке дыхания.
-Расслабление мышц на выдохе. Необходимо лечь, расслабиться, сделать глубокий вдох. На выдохе представить себе, как сверху идет волна, расслабляющая мышцы. Затем задержать дыхание до естественного желания вдохнуть. Оценить внутренним взором, как мышцы расслаблены. Если расслабленность недостаточна, сделать еще один вдох и послать к мышцам новую волну расслабления, затем задержать дыхание.
-Расслабление волевым приказом. Принять удобную позу, послать волевой приказ мышцам расслабиться. Проконтролировать внутренним взором степень расслабленности. Приказ необходимо повторять до полной его реализации.
- Умственное расслабление. Необходимо удобно сесть, расслабить мышцы и отогнать мысли о дневных заботах. Углубиться в себя и отключиться от обыденной жизни. Думать о бесконечности Вселенной и времени, о множественности миров и многообразии форм жизни. Полет мысли в сферу бесконечного придает бодрость и энергию.
2. Представление и воображение
Следующий путь воздействия на нервную систему связан с использованием активной роли представлений и воображения. Чувственный образ — активный инструмент влияния на психическое состояние и здоровье человека. И поэтому совсем не безразлично, преобладание каких чувственных образов характерно для человека в его повседневной жизни. Постоянное удерживание перед мысленным взором мрачных и безрадостных картин, в которых человек постоянно чувствует себя «потерпевшей стороной», рано или поздно начинает подтачивать здоровье. Негативные представления — бич человечества, не накапливайте их в себе.
И совершенно противоположным, оздоравливающе действием обладают светлые, оптимистические представления. Следует иметь ввиду, что в состоянии мышечной расслабленности действенность мысленных образов значительно повышается. Безразлично, что вы будете воображать — конкретный образ или картину природы, важно, чтобы воображаемое было насыщено для вас положительным началом.
Тренировка представления
-Садимся в удобное кресло, предварительно положив перед собой 2 любых предмета (яблоко, книгу, шарик, ручку, мобильник и т.д.). Расслабившись любым из предложенных способов, закрываем глаза. Берем в руку один из предметов, открываем глаза и 10-12 сек. его разглядываем. Закрываем глаза и в течение 20-30 сек. стараемся «увидеть» предмет на экране внутреннего взора. Открываем глаза, всматриваемся в предмет у нас в руке, отмечая детали, которые мы упустили во время представления. Закрываем глаза и стараемся представить его опять, но полнее, чем в предыдущий раз. Повторяем еще раз, затем отдыхаем 30 сек. и делаем то же со 2-м предметом.
- То же самое проделываем с предварительно зажженной свечей. Стараемся уловить колебания пламени, разглядывая свечу с открытыми глазами, и затем образно представляем себе пламя на экране внутреннего взора. Повторяем 3 раза.
Тренировка воображения
-Садимся или ложимся в мягкое удобное кресло. Расслабившись любым способом, закрываем глаза и стараемся мысленно прорисовать и увидеть голубое небо, парящих птиц, деревья, берег моря, заход солнца… При этом необходимо воспроизводить и соответствующие физические ощущения (тепла, свежего ветерка, ощущения солнечных лучей на теле…). То, что мы стараемся вообразить, совершенствуем, усиливая детализацию и цвет. Оптимальный режим работы — примерно 40 сек. воображаем, 20 сек. отдыхаем. Проделываем 3 цикла.
- Стараемся мысленно представить себе целый пейзаж, виденный ранее. Вначале мысленно его детализируем, затем произвольно меняем отдельные части — например, «представляем» пальмы справа налево или добавляем скалу, парусник. Если мы представляем пейзаж, горный пейзаж — добавляем водопад или горного козла, стоящего над пропастью, летящего в небе орла. Воспроизводим физические ощущения (теплота, сухость или влажность воздуха, ветерок). Постепенно на эти ощущения наслаиваем внутренние переживания расслабленности, безмятежности, покоя.
Комплексы представлений могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, имеющегося личного опыта и, наконец, поставленных перед собой конкретных задач. Следует помнить, что оперирование чувственными образами удается тем лучше, чем тщательнее и полноценнее были освоены предшествующие упражнения.
3. Концентрация
Упражнения на концентрацию обеспечивают развитие воли и внимания. Хорошо тренированный ум может быть, по желанию, сосредоточен на любой точке внутри собственного тела или окружающего пространства. В случае полной концентрации у проводящего тренировку теряется ощущение тела. Информация из окружающего мира, практически, не воспринимается. Глубокая концентрация мысли на абстрактных идеях называется медитацией. Высшая форма медитации — полное отсутствие мыслей. Тренировка на концентрацию проводится ежедневно, для чего должна использоваться каждая представившаяся возможность: в транспорте, дома, на работе. Приучайтесь концентрировать внимание на любом выполняемом вами действии. При фиксации внимания на чем-либо мысли уходят в сторону. Не боритесь с умом, не утомляйте его, концентрация должна проходить без напряжения и не вызывать усталости; не сдерживайте себя, не встряхивайте головой, наблюдайте, как мысли уходят в сторону, а потом мягко возвращайте их к цели концентрации. Тело всегда должно быть расслаблено. Наиболее удобная поза для концентрации — сидя по-восточному или в позе «лотоса». Голова и спина на одной прямой, мышцы расслаблены, нервы и мысли успокоены. Можно проводить концентрацию внимания сидя на стуле: спина прямая, руки на коленях, ноги перекрещены, правая нога на левой, мышцы расслаблены. Иногда можно проводить концентрацию лежа, однако при этом необходимо стараться не заснуть. Выполняя концентрацию, исключите все раздражители, все, что может отвлечь от цели. Практикуясь, доведите время концентрации от 1 до 30 минут.
Тренировку на концентрацию можно проводить в любое время суток, однако лучшие результаты на первом этапе достигаются при проведении тренировки рано утром или вечером перед сном. Начинать тренировку концентрации необходимо с внешних объектов, затем переходить на концентрацию на внешней поверхности тела, затем внутренних органах. Научившись концентрироваться на внешних объектах и различных органах тела, можно переходить к концентрации на абстрактных идеях.
Тренировка концентрации
- Расслабляемся любым способом. Сосредотачиваем взгляд на любом предмете. Рассматривая предмет, не позволяем мыслям уходить в сторону. Стараемся охватить предмет полностью, как бы раствориться в нем. Как только появляется другая мысль, без напряжения возвращайтесь к мысли о фиксируемом предмете. Начинаем концентрироваться с первой минуты. Первые 10 дней повторяем концентрацию 2 раза в день.
- Расслабляемся любым способом. Закрываем глаза. Сосредотачиваем слух на музыке (тиканье часов, капанье воды, шуме проезжающего автомобиля…). Вслушиваясь, стараемся не слышать ничего дополнительного. Как только мысль уходит, переключаясь на что-то, без напряжения возвращаемся во вслушивание. Начинаем с 2-х минут. Первые 10 дней повторяем концентрацию 2 раза в день.
Представленные выше упражнения – это первый шаг на пути к познанию себя и своей магической силы. Помните, сила уже дана Вам. Необходимо её правильно развивать. И запомните: «Для того, чтобы обрести силу, нужно время. Время и непрерывные усилия».
А у вас какие-нибудь интересные техники и упражнения?
Только тогда, когда Вы почувствуете силу внутри себя и поймёте, как ей управлять, можно браться за дело, в противном случае можно за это серьезно заплатить. Поэтому первый шаг в освоении этой науки – знакомство с собой, со своей внутренней силой. С чего мы и начнём.
Когда мы рождаемся, у нас есть все, чтобы выжить, вырасти и реализовать весь свой потенциал. Мы рождаемся идеальными по своей сути. Но, по мере нашего взросления, мы перестаем верить в это. Нас начинают подгонять под рамки уже устоявшееся общество. Это все блокирует наш потенциал и в дальнейшем, в осознанном возрасте, мы как раз пытаемся вернуться в состояние новорожденного, т.к. все, что вам нужно - уже заложено в вас самих. Вся сила и энергия изначально у вас есть. Это и есть та самая магия, которая в «умелых руках» совершает чудеса.
Для того, чтобы прикоснутся к этой магической силе внутри Вас, нужно начать с преобразования своей, чаще всего «зашоренной» психологии. Правило первое из кодекса подготовки мага: Нужно научиться быть собой. Все люди абсолютно разные, двух одинаковых не бывает. Каждый из нас уникален. Но мы постоянно себя с кем-то сравниваем и это вызывает либо зависть, либо тщеславие. Необходимо осознать, что вы не желаете быть никем, кроме того, кто вы есть.
Правило второе: Поверьте в себя. Это правило изрек Иисус Христос словами «По вере Вашей да будет Вам!».
Правило третье: Мысль привлечет, а воля реализует все, что Вам нужно.
Как давно известно - Мысль материальна. Проблема в том, что ваши мысли может реализовать кто-то другой, если у вас на это не хватает сил или воли. Вы и другие люди производите мысли, и они словно облака плывут в пространстве, именно поэтому не думать очень сложно, именно поэтому, мы медитируем, чтобы избавиться от чужих идей и лишних мыслей. Если мысли движутся в одном направлении, они создают силу, похожую на магнит, который притягивает все, что вам нужно. Насколько организованы ваши мысли, настолько вы достигаете результата в жизни. Если вы хотите чего-то достичь, вам необходимо научиться концентрироваться на проблемах, которые Вы решаете, чтобы вся сила мыслей и идей была направлена в одном направлении. Здесь действует закон: Все мечты сбываются, если мечтать правильно. Материализация мыслей – это целая наука, которая, к сожалению, ещё только рождается.
Что необходимо, чтобы стать магом?
Во-первых, Вам нужно ознакомиться с главными принципами магии.
1. Мир таков не такой, как Вы его представляете. К сожалению, наше виденье замылено оытом и предрассудками наших предков. Мы видим мир, через призму своей реальности, по сути мы видим его отражение в кривом зеркале. Все лишь субъективные иллюзии.
2. Мир (Вселенная) не знает пределов
Бесконечность Вселенной предполагает и обеспечивает бесконечность бытия. Мы сами создаем ограничения.
-Все взаимосвязано.
-Все возможно.
Теперь нужно разобраться с теми внутренними противоречиями, которые мешают Вам постичь эти законы. Человек каким-то чудесным образом сам себе ставит ограничения и создаёт проблемы. Он, как говорится, не ищет лёгких путей. А ведь всё гениальное – просто. Наша голова настолько забита стереотипами и умение мыслью скользить по проторенным дорожкам, что порой мы принимаем белое за чёрное, ложь за истину, добро за зло. А всё потому, что мы боимся думать САМИ. Всё, что придумано до нас, мы чаще всего не будем ставить под сомнение, мы используем чужие мысли, действуем по чужим программам, идем по дорожкам, протоптанным другими. Нас так запрограммировали. И наша задача эту программу сломать. Прочтите замечательную новеллу Р.Баха «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» – это жесткий эскиз о нашем человечестве и отдельных личностях – Магах творящих новые начала. Для того, чтобы заставить человека «сдвинутся с мёртвой точки» нужны сильнейшие стимулы – нередко такие как, голод и угроза смерти. Но есть ещё один – не такой экстремальный, но всё же стимул.
Этот стимул- желание познать мир, в котором живёшь. Такая потребность есть у всех, но удовлетворяет её, к сожалению, не каждый. Обратите внимание на ребёнка - с каким интересом он познаёт мир, сколько любопытства в глазах! Взрослея, человек постепенно теряет способность с интересом, получая удовольствие познавать мир. Взрослея, человек перестаёт верить в волшебство… Взрослея, человек одевает на себя шоры и нередко находится в них до самой смерти. Мир для многих перестаёт быть загадочным и необычайно интересным, мир превращается в проблемы и трудности. Но ведь парадокс в том, что мир не меняется. Что же происходит? Всё очень просто – с детства взрослые начинают нас знакомить со своим миром, в котором действуют такие правила:
«так не делают нормальные люди»;
«такого не может быть»;
«это только в книгах и кино бывает»;
«жизнь – очень сложная штука»;
«чтобы чего-то достичь – надо через многое пройти»;
«перестань мечтать» и т.д
Думаю, Вы можете продолжить этот список сами. Такого рода стереотипы становятся основой нашей жизни. Мы не представляем, что может быть по-другому. А нужно перевернуть мир наших предубеждений.
Магия учит тому, что все описание мира неполно, не точно и не отражает сути. Маги понимают, что истинно полная картина мира лежит за пределами мышления, но кому это интересно? Кто интересуется магией? В глазах большинства магия ассоциируется с чернокнижием, колдовством, приворотами, сглазами и т.п. Но не как не с технологиями, с специфическими инструментами познания.
Итак, для того, чтобы стать истинным Магом, Вам необходимо: избавиться от стереотипов и чужих мыслей, поверить себе и осознать, что мир вокруг нас – это не только то, что мы видим, слышим, осязаем. Это намного большее…
А теперь перейдём к более конкретным техникам и упражнениям, которые помогут овладеть силой внутри Вас. Для того, чтобы «выпустить на волю» свои ресурсы, необходимы ежедневный труд и упорство над собственным телом и психикой. Только в том случае, если Вы будете уделять внимание, как своей психологии, так и физиологии, Вы добьётесь успеха. Не зря в Древней Греции высшим идеалом была калокагатия - гармоничное сочетание физических и духовных достоинств человека.
Для начала предлагаю познакомиться с триадой, без изучения основ которой невозможно изменение себя – расслабление, представление и воображение, концентрация.
Все выбранные из приведенных ниже упражнений необходимо выполнять регулярно, до полной их отшлифовки. Желательно большинство из них выполнять в одно и то же время. Необходимо во время проведения занятий исключить все мешающие факторы, создать себе перед тренировкой соответствующий положительный настрой.
1. Расслабление
Расслабление обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии, является базовым для целого ряда последующих упражнений. В основе расслабления лежит образное представление комфортного отдыха на фоне полностью расслабленной мышечной системы.
Тренировка расслабления
Расслабление начинайте в горизонтальном положении, лежа на коврике, на твердом покрытии, продолжайте сидя и заканчивайте стоя вертикально. Мысленно представьте себе, как «тяжелая» и «лишняя» энергия уходит из напряженных мышц. При выполнении упражнения, лежа и сидя, найдите удобное положение для всех мышц тела. Начинайте расслабление с рук, затем расслабьте верхний плечевой пояс, далее расслабьте ноги, а затем — туловище. Перед тем, как перейти к расслаблению мышц лица, проверьте, расслаблено ли все тело. При полной расслабленности мышц снижается их тонус и появляется ощущение отяжеления. Это ощущение может сопровождаться непроизвольно возникающим ощущением теплоты, что будет свидетельствовать о снижении тонуса сосудов. Далее расслабьте мышцы шеи, а затем мышцы лица. Расслабление мышц лица лучше начинать со лба и переносицы, постепенно переходя на щеки, губы, язык.
Для более эффективного ощущения расслабления применяют следующие приемы:
-Поочередное напряжение и расслабление мышц без резких движений и рывков. Старайтесь мягко напрячь отдельные группы мышц, а затем полностью их расслабить. Это упражнение рекомендуется выполнять на задержке дыхания.
-Расслабление мышц на выдохе. Необходимо лечь, расслабиться, сделать глубокий вдох. На выдохе представить себе, как сверху идет волна, расслабляющая мышцы. Затем задержать дыхание до естественного желания вдохнуть. Оценить внутренним взором, как мышцы расслаблены. Если расслабленность недостаточна, сделать еще один вдох и послать к мышцам новую волну расслабления, затем задержать дыхание.
-Расслабление волевым приказом. Принять удобную позу, послать волевой приказ мышцам расслабиться. Проконтролировать внутренним взором степень расслабленности. Приказ необходимо повторять до полной его реализации.
- Умственное расслабление. Необходимо удобно сесть, расслабить мышцы и отогнать мысли о дневных заботах. Углубиться в себя и отключиться от обыденной жизни. Думать о бесконечности Вселенной и времени, о множественности миров и многообразии форм жизни. Полет мысли в сферу бесконечного придает бодрость и энергию.
2. Представление и воображение
Следующий путь воздействия на нервную систему связан с использованием активной роли представлений и воображения. Чувственный образ — активный инструмент влияния на психическое состояние и здоровье человека. И поэтому совсем не безразлично, преобладание каких чувственных образов характерно для человека в его повседневной жизни. Постоянное удерживание перед мысленным взором мрачных и безрадостных картин, в которых человек постоянно чувствует себя «потерпевшей стороной», рано или поздно начинает подтачивать здоровье. Негативные представления — бич человечества, не накапливайте их в себе.
И совершенно противоположным, оздоравливающе действием обладают светлые, оптимистические представления. Следует иметь ввиду, что в состоянии мышечной расслабленности действенность мысленных образов значительно повышается. Безразлично, что вы будете воображать — конкретный образ или картину природы, важно, чтобы воображаемое было насыщено для вас положительным началом.
Тренировка представления
-Садимся в удобное кресло, предварительно положив перед собой 2 любых предмета (яблоко, книгу, шарик, ручку, мобильник и т.д.). Расслабившись любым из предложенных способов, закрываем глаза. Берем в руку один из предметов, открываем глаза и 10-12 сек. его разглядываем. Закрываем глаза и в течение 20-30 сек. стараемся «увидеть» предмет на экране внутреннего взора. Открываем глаза, всматриваемся в предмет у нас в руке, отмечая детали, которые мы упустили во время представления. Закрываем глаза и стараемся представить его опять, но полнее, чем в предыдущий раз. Повторяем еще раз, затем отдыхаем 30 сек. и делаем то же со 2-м предметом.
- То же самое проделываем с предварительно зажженной свечей. Стараемся уловить колебания пламени, разглядывая свечу с открытыми глазами, и затем образно представляем себе пламя на экране внутреннего взора. Повторяем 3 раза.
Тренировка воображения
-Садимся или ложимся в мягкое удобное кресло. Расслабившись любым способом, закрываем глаза и стараемся мысленно прорисовать и увидеть голубое небо, парящих птиц, деревья, берег моря, заход солнца… При этом необходимо воспроизводить и соответствующие физические ощущения (тепла, свежего ветерка, ощущения солнечных лучей на теле…). То, что мы стараемся вообразить, совершенствуем, усиливая детализацию и цвет. Оптимальный режим работы — примерно 40 сек. воображаем, 20 сек. отдыхаем. Проделываем 3 цикла.
- Стараемся мысленно представить себе целый пейзаж, виденный ранее. Вначале мысленно его детализируем, затем произвольно меняем отдельные части — например, «представляем» пальмы справа налево или добавляем скалу, парусник. Если мы представляем пейзаж, горный пейзаж — добавляем водопад или горного козла, стоящего над пропастью, летящего в небе орла. Воспроизводим физические ощущения (теплота, сухость или влажность воздуха, ветерок). Постепенно на эти ощущения наслаиваем внутренние переживания расслабленности, безмятежности, покоя.
Комплексы представлений могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, имеющегося личного опыта и, наконец, поставленных перед собой конкретных задач. Следует помнить, что оперирование чувственными образами удается тем лучше, чем тщательнее и полноценнее были освоены предшествующие упражнения.
3. Концентрация
Упражнения на концентрацию обеспечивают развитие воли и внимания. Хорошо тренированный ум может быть, по желанию, сосредоточен на любой точке внутри собственного тела или окружающего пространства. В случае полной концентрации у проводящего тренировку теряется ощущение тела. Информация из окружающего мира, практически, не воспринимается. Глубокая концентрация мысли на абстрактных идеях называется медитацией. Высшая форма медитации — полное отсутствие мыслей. Тренировка на концентрацию проводится ежедневно, для чего должна использоваться каждая представившаяся возможность: в транспорте, дома, на работе. Приучайтесь концентрировать внимание на любом выполняемом вами действии. При фиксации внимания на чем-либо мысли уходят в сторону. Не боритесь с умом, не утомляйте его, концентрация должна проходить без напряжения и не вызывать усталости; не сдерживайте себя, не встряхивайте головой, наблюдайте, как мысли уходят в сторону, а потом мягко возвращайте их к цели концентрации. Тело всегда должно быть расслаблено. Наиболее удобная поза для концентрации — сидя по-восточному или в позе «лотоса». Голова и спина на одной прямой, мышцы расслаблены, нервы и мысли успокоены. Можно проводить концентрацию внимания сидя на стуле: спина прямая, руки на коленях, ноги перекрещены, правая нога на левой, мышцы расслаблены. Иногда можно проводить концентрацию лежа, однако при этом необходимо стараться не заснуть. Выполняя концентрацию, исключите все раздражители, все, что может отвлечь от цели. Практикуясь, доведите время концентрации от 1 до 30 минут.
Тренировку на концентрацию можно проводить в любое время суток, однако лучшие результаты на первом этапе достигаются при проведении тренировки рано утром или вечером перед сном. Начинать тренировку концентрации необходимо с внешних объектов, затем переходить на концентрацию на внешней поверхности тела, затем внутренних органах. Научившись концентрироваться на внешних объектах и различных органах тела, можно переходить к концентрации на абстрактных идеях.
Тренировка концентрации
- Расслабляемся любым способом. Сосредотачиваем взгляд на любом предмете. Рассматривая предмет, не позволяем мыслям уходить в сторону. Стараемся охватить предмет полностью, как бы раствориться в нем. Как только появляется другая мысль, без напряжения возвращайтесь к мысли о фиксируемом предмете. Начинаем концентрироваться с первой минуты. Первые 10 дней повторяем концентрацию 2 раза в день.
- Расслабляемся любым способом. Закрываем глаза. Сосредотачиваем слух на музыке (тиканье часов, капанье воды, шуме проезжающего автомобиля…). Вслушиваясь, стараемся не слышать ничего дополнительного. Как только мысль уходит, переключаясь на что-то, без напряжения возвращаемся во вслушивание. Начинаем с 2-х минут. Первые 10 дней повторяем концентрацию 2 раза в день.
Представленные выше упражнения – это первый шаг на пути к познанию себя и своей магической силы. Помните, сила уже дана Вам. Необходимо её правильно развивать. И запомните: «Для того, чтобы обрести силу, нужно время. Время и непрерывные усилия».
А у вас какие-нибудь интересные техники и упражнения?
