Есть еще такая методика. Вспомнить и представить ситуацию, которая вызывает тревогу, страх, панику, обиду. и так далее, с собою в ней. То есть как участвующее лицо. Затем эту ситуацию представить, как происходящее событие, например на экране большого телевизора. Увидеть себя и ситуацию со стороны. Увидеть, почувствовать как можно ярче. Затем, меняем цвет "экрана" на черно-белый, "звук" делаем нечетким, короче говоря, ухудшаем показатели четкости и контрастности изображения. При этом действительно ощущается, как ситуация уже не вызывает той тревоги, беспокойства, как прежде. Как бы отрешаешься от нее. Затем, как бы уменьшаем по масштабу сам экран,все меньше и меньше, до состояния точки, делаем еще хуже изображение. Или представляем, что стираем все это изображение ластиком, как на бумаге.
Такой способ используется для лечения страхов и тревожного расстройства. В этом методе конечно-же имеются другие нюансы и способы закрепления результата, но я просто написал, как ответ к предыдущему сообщению.
