Гимнастика Воробьёва

[Gora]

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Повороты головы на 90* - влево, в право - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

 

[Tobias Rieper 47]

х*йня же, не?

 

[Gora]

Довольно действенные методы.

 

[kdg]

Проще и результативнее

 

[Руса]

kdg, я так поняла надо активно трястись всеми членами и органами тоже !
И сколько по времени эта трясогуска должна длится?
Проясните пожалуйста, красоты ради !
Скелет в углу тож так делал.

 

[Злая Волшебница]

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

запускает лимфоток

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

от второго и третьего подбородков)))

 

[kdg]

kdg, я так поняла надо активно трястись всеми членами и органами тоже !
И сколько по времени эта трясогуска должна длится?
Проясните пожалуйста, красоты ради !
Скелет в углу тож так делал.

Руса, так по ощущениям, сколько пожелаете, столько и делаете. Есть другой вариант. Очень полезен при стрессовых состояниях. Ноги чуть шире плеч, ступни парралельно внешним краям. Под пятками расстояние до пола примерно 8-10 мм. Вес сместить ближе к носкам.
Колени подсогнуть так чтобы колено находилось над пальцами ног. Брюшной пресс напрячь максимально. Позвоночник принимает форму буквы С. Голову наклонить шею напрячь. Рукам придать положение С обратного изгиба. Центры ладоней соединить. Далее начинаем перебрасывать вес с ноги на ногу. Как с пружины на пружину. Максимально быстро. Напряжение пресса и шеи подскажут ритм. Это фактически перевод тела в состояние дрожи. Будет частый топот. Тело переходит в состояние аларма и полной боевой готовности. 3-5 минут хватит чтобы скинуть любое напряжение и негативные эмоции. Дрожь это физиологический механизм приводящий тело и разум в состояние готовности к запредельным нагрузкам.
Дополнительно могу посоветовать очень простые в исполнении и результативные вещи:

 

[Asy999]

Ещё проще купить виброплатформу и гонять лимфу и мышцы немного в тонусе будут.Особенно хорошо опосля офисного рабочего дня или для тех кто много времени на ногах.

 

[ВЕ-ДА]

Я правда не покупала, все упражнения по наитию(по интуиции)!

 

[todosod]

ни...я не понял

 

[www1]

kdg, я так поняла надо активно трястись всеми членами и органами тоже !
И сколько по времени эта трясогуска должна длится?

занимает подряд 6 минут, каждый час, и каждый день, там же написано

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Повороты головы на 90* - влево, в право - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

Как по мне так лучше просто за это время приседать по 50-100 раз подряд и 3 раза в день (лучше делать перед едой, чтобы не забыть... не поприседал - не покушал!)