Очень хорошо делать упражнения с йоги. Нижние замки (мулабандха)с задержкой дыхания, а так же сидя на полу опираясь на руки в течении 2х минут " стучим"попой об пол, так же лёжа- всем телом об пол.
"Березка", стойка на голове.
И больше есть корнеплодов таких как пастернак и сельдерей. Противопоказано тем у кого опухоли. Эффективно для мужчин и женщин.